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孕妇可以尝试的瑜伽体式

来源:www.huineiku.com 时间:2024-05-21 23:47:04 作者:秀丽孕妇网 浏览: [手机版]

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孕妇可以尝试的瑜伽体式(1)

  随着孕妇的身体变化,适当的运孕期的健康非常重要原文www.huineiku.com瑜伽是一种非常适合孕妇的运方式,可以帮助缓解孕期不适,增强身体的柔性和稳定性。在孕期进行瑜伽需要注意选择适合的体式,以下是几个孕妇可以尝试的瑜伽体式

1. 坐姿扭转式

  坐姿扭转式可以帮助缓解孕期背痛和肩颈不适,同时还可以刺激消化系统,促进道蠕。具体法如下:

  1)坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢huineiku.com

  2)将左脚弯曲,将左脚底放在腿外侧。

  3)将放在左膝上,左放在地上。

4)慢慢地扭转身体,用轻轻地拉住左膝,左用力地撑住地面。

5)保持吸平稳,停留20-30秒,然后慢慢回到原来的姿势,换另一侧重复www.huineiku.com

2. 猫式

猫式可以帮助缓解孕期腰痛和增强腹肌,同时还可以刺激消化系统。具体法如下:

  1)跪在瑜伽垫上,臂伸直,掌与肩膀保持在同一直线上。

2)慢慢地将腰部向上弯曲,头部向下低垂,

3)然后慢慢地将腰部向下弯曲,头部向上抬起,吸秀~丽~孕~妇~网

孕妇可以尝试的瑜伽体式(1)

  4)重复以上作,每次吸时进行一次弯曲。

3. 背部弯曲式

  背部弯曲式可以帮助缓解孕期背痛和增强腹肌,同时还可以刺激消化系统。具体法如下:

  1)坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢。

  2)将臂伸直向上,然后慢慢地向前弯曲,量让指触碰脚趾秀丽孕妇网www.huineiku.com

  3)保持吸平稳,停留20-30秒,然后慢慢回到原来的姿势。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式可以帮助缓解孕期骨盆不适和增强髋部柔性,同时还可以刺激消化系统。具体法如下:

  1)坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,将双脚底贴在一起。

  2)双抓住双脚,慢慢地将双脚向身体靠近,直到感到有轻微的拉伸感huineiku.com

  3)保持吸平稳,停留20-30秒,然后慢慢回到原来的姿势。

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